【助産師解説】夫にイライラが止まらない！「産後クライシス」の原因はホルモン？夫婦の乗り越え方

1. なぜ？イライラの正体は「ホルモン」と「脳の変化」

産後のイライラは、決してあなたの心が狭いからではありません。体が劇的な変化を起こしている「生理現象」の一つです。

① ジェットコースターのようなホルモン変化

妊娠中に大量に分泌されていた女性ホルモン（エストロゲン）は、出産と同時にほぼゼロに近い状態まで急降下します。

これは「交通事故レベルの衝撃」とも言われ、自律神経が乱れ、情緒不安定になるのは当たり前のことなのです。

生理前のイライラ（PMS）がある方もいますが、産後はその何倍ものホルモン変動が24時間続いている状態です。

② 赤ちゃんを守るための「ガルガル期」

産後のママの脳は、動物的な本能が強くなり、赤ちゃんを外敵から守ろうとする攻撃性が高まります。これを俗に「ガルガル期」と呼びます。

本来は赤ちゃんを守るための本能ですが、育児のやり方が違ったり、のんびりしている夫を見ると、「赤ちゃんを守るのに役に立たない敵」と脳が誤認し、攻撃（イライラ）してしまうのです。

③ 慢性的な寝不足

産後数ヶ月は、まとまって眠る時間がありません。

睡眠不足は、人間の理性を司る「前頭葉」という脳の働きを弱めます。普段なら許せるような些細なこと（コップの置き場所など）でも、ブレーキが効かずに怒りが爆発してしまうのは、脳が疲労困憊している証拠です。

2. 夫との「意識のズレ」が火に油を注ぐ

ホルモンバランスに加え、夫婦間の意識のギャップがイライラを加速させます。

• ママ：妊娠中から徐々に母親になり、産んだ瞬間から24時間365日休みなしの「当事者」。
• パパ：生活リズムが変わらず、仕事モードのまま。育児はあくまで「お手伝い」感覚。

この温度差がある中で、「お腹すいたのかな？おっぱいかな？」「新しい肌着どこにあるの？」といった言葉を聞くと、ママの糸がプツンと切れてしまうのです。

3. 産後クライシスを乗り越える3つのステップ

では、どうすればこの辛い時期を乗り越えられるのでしょうか。

① 「今はそういう時期」と割り切る

まずはママ自身が、「夫を嫌いになったわけじゃない。ホルモンのせいで一時的にそうなっているだけ」と知ることが大切です。

このイライラは永遠には続きません。ホルモンバランスが整い、子供が成長するにつれて、必ず落ち着く時期が来ます。

② 夫には「察して」ではなく「業務連絡」で

男性の脳は、女性に比べて「察する」ことが苦手な傾向があります。

「忙しいんだから見てわかってよ！」とイライラするよりも、具体的な指示を出した方がお互いにストレスが減ります。

• × NG：「ちょっとは片付けてよ！」（何を？どのレベルまで？）
• ○ OK：「このお皿を洗って、ラックに伏せておいてくれると助かる」

また、やってくれたことに対しては（たとえクオリティが低くても）「ありがとう、助かった」と伝えることで、夫の「育児参加へのモチベーション」を育てましょう。

③ 物理的に距離を置く（休息をとる）

イライラが爆発しそうな時は、理屈で解決しようとしても無理です。一番の特効薬は「睡眠」と「ママの一人の時間」です。

休日は夫や実家、もしくはファミリーサポートや一時預かりなどのサービスを利用して、数時間でも赤ちゃんから離れ、物理的に夫とも距離を置きましょう。

ぐっすり眠ってカフェでお茶をするだけで、帰宅した時に「あれ、夫の顔を見てもイライラしない」と驚くことはよくあります。

まとめ

産後、夫にイライラしてしまうのは、あなたが「命がけで赤ちゃんを守ろうとしている証拠」です。決して自分を責めないでください。

夫婦の危機は、ピンチであると同時に、二人の関係を再構築するチャンスでもあります。

「今はホルモンのせいで、あなたに冷たくしちゃうかも。でも嫌いになったわけじゃないの」

落ち着いている時にそう伝えるだけでも、パパの受け取り方は変わるかもしれません。

どうしても辛い時、夫に当たってしまって自己嫌悪に陥る時は、ひとりで抱え込まずに助産師外来や地域の保健師にご相談くださいね。

【監修】

医療法人育愛会 愛産婦人科