【助産師監修】お風呂でごっそり…「産後の抜け毛」はいつからいつまで？ピークの時期と、無理なく続けられる対策4選

1. なぜこんなに抜けるの？原因はホルモンの急降下

産後の抜け毛（分娩後脱毛症）の最大の原因は、女性ホルモン（エストロゲン）の劇的な変化です。

妊娠中、ママの体は女性ホルモンが豊富に分泌されています。このホルモンには「髪の毛を抜けにくくする（寿命を延ばす）」という働きがあるため、本来なら抜けるはずだった髪の毛も、頭皮にしっかりとどまっています。

しかし出産を終えると、女性ホルモンの量は一気に通常の量へと急降下します。すると、妊娠中に抜けるのをお休みしていた髪の毛たちが、「今だ！」と一斉に寿命を迎え、抜け落ちてしまうのです。 つまり、決して異常に抜けているわけではなく、「妊娠中に抜けなかった分が、まとめて抜けているだけ」なので安心してくださいね。

2. いつからいつまで？産後の抜け毛カレンダー

個人差はありますが、一般的な抜け毛のスケジュールは以下の通りです。

• 【産後2〜3ヶ月】抜け毛の始まり 「あれ？最近ちょっと抜け毛が増えたかも…」と気づき始める時期です。
• 【産後4〜6ヶ月】抜け毛のピーク（ごっそり期） シャンプーやドライヤーのたびに大量に抜け、前髪や生え際が薄くなったように感じて最も不安になる時期です。
• 【産後8ヶ月〜1年頃】落ち着き・発毛期（アホ毛期） 少しずつ抜け毛が減り、抜けた毛穴から新しい短い髪の毛がツンツンと生えてきます（いわゆる「アホ毛」が目立つ時期です）。産後1年〜1年半頃には、ほとんどのママが元のボリュームに戻ります。

3. 忙しいママへ！無理なく続けられる対策4選

ホルモンの変化が原因である以上、抜け毛を完全にゼロにすることはできません。しかし、新しく生えてくる髪を健康にし、頭皮環境を整えることは可能です。 育児でヘトヘトなママでもできる、簡単な対策を4つご紹介します。

① 「タンパク質」を食事にちょい足しする

髪の毛の主成分はタンパク質です。手の込んだ料理を作る必要はありません。 納豆・ゆで卵・豆腐・ツナ缶・牛乳など、調理せずにすぐ食べられるタンパク質を毎日の食事にちょい足しするだけで、髪への栄養補給になります。

② 頭皮はこすらず、ドライヤーはしっかり！

シャンプーの時は、爪を立てず「指の腹」で頭皮を優しくマッサージするように洗いましょう。 また、赤ちゃんのお世話で忙しく、髪が濡れたまま放置していませんか？頭皮が濡れたままだと雑菌が繁殖し、抜け毛を悪化させる原因になります。どんなに忙しくても、頭皮（根元）だけはドライヤーですぐに乾かすのが鉄則です。

③ 思い切って「分け目を変える」「ショートにする」

生え際や分け目の薄さが気になる時は、髪の分け目をいつもと逆にするだけで、ふんわりして薄毛が目立ちにくくなります。 また、長い髪は抜けた時に量がとても多く見えてショックが大きいため、思い切ってショートヘアやボブにするのもおすすめです。ドライヤーの時間も短縮できて一石二鳥です。

④ 完璧な家事より「睡眠」を最優先に！

寝不足や過度なストレスは、自律神経を乱して頭皮の血流を悪くし、健康な髪の成長を妨げます。 赤ちゃんがお昼寝をしている時は、散らかった部屋の片付けや家事は一旦後回しにして、ママも一緒に目を閉じて横になってください。寝ることも抜け毛対策です。

まとめ：抜けた分だけ、ママが頑張っている証拠

ごっそり抜ける髪の毛を見ると不安になりますが、「いつか必ず生えてくる！」とドーンと構えておくことが、一番のストレス対策になります。

もし、産後1年半を過ぎても極端に抜け毛が続く場合や、頭皮に丸い円形脱毛症ができている場合は、甲状腺の病気や強いストレスが隠れている可能性もあるため、一人で悩まず皮膚科や婦人科で相談してくださいね。

今の抜け毛は、ママの体が大きな仕事を成し遂げた証拠です。無理をせず、ご自身の体もたくさん労わってあげてください。